Ako sa lepšie vyspať počas tropických nocí

Posvietili sme si na pár tipov, ktoré vám prinesú pokojnejší a lepší spánok aj počas letných dní.

Exteriérové rolety a klimatizácia pre horúce letá

K príjemnejšej teplote vnútri bytu prispievajú aj technológie, ktoré pomáhajú regulovať teplotu v interiéri.

Exteriérové rolety zachytávajú časť slnečného žiarenia ešte predtým, ako sa dostane cez okná do bytu, a tým pomáhajú obmedzovať prehrievanie miestností. V kombinácii s klimatizáciou vytvárajú komfortnejšie prostredie na oddych aj kvalitný spánok počas tropických nocí.

Ak klimatizáciu používate, vyhnite sa príliš veľkým teplotným rozdielom medzi interiérom a exteriérom. Príjemné prostredie na spánok vytvoríte aj bez extrémne nízko nastavenej teploty. Na klimatizácii by nemalo svietiť číslo menšie ako 20.

Vzduch v spálni je základ

Krátko pred spaním dôkladne vyvetrajte a vytvorte prievan. Ideálne čo najneskôr večer alebo skoro ráno, keď je vonku najchladnejšie. Okno nechajte otvorené aj počas noci a zaveste predeň vlhkú plachtu. Tá ochladí a zvlhčí vzduch, ktorý bude prúdiť do spálne. Pomôcť môže aj ventilátor, no nemal by smerovať priamo na vás, aby ste neprechladli.

Stavte na ľahšie prikrývky

Počas leta siahnite po ľahších materiáloch, ktoré lepšie odvádzajú vlhkosť. Vhodnou voľbou sú bavlnené obliečky, tenšie prikrývky a vzdušné pyžamo z prírodných materiálov.

Nezabúdajte na pitný režim

Počas teplých nocí telo stráca viac tekutín, preto je dobré mať pri posteli pohár vody.

Ak vás v noci zobudí teplo, osviežiť sa môžete aj studenou vodou na tvári, krku alebo zápästiach. Pomôcť môže aj rozprašovač s vodou.

Vlažná sprcha pred spaním

Mnohí ľudia robia chybu, že sa pred spaním sprchujú veľmi studenou vodou. Telo však následne začne vytvárať viac tepla, aby vyrovnalo teplotný rozdiel.

Oveľa lepšie funguje krátka vlažná sprcha, ktorá organizmus prirodzene ochladí a pripraví na odpočinok.

Pozor na jedlo a pitie

Ťažké jedlá, veľké porcie či alkohol tesne pred spaním môžu kvalitu spánku zhoršiť. Počas horúcich dní preto siahnite radšej po ľahších jedlách, ovocí, zelenine alebo šalátoch.

Vaše telo nebude musieť vynakladať toľko energie na trávenie a ľahšie zregeneruje.

Pohyb a poloha

Unaviť sa čo najviac to pôjde a potom padnúť do postele? Znie to logicky, ale žiaľ, neplatí to. Po cvičení telo nedokáže oddychovať, naopak, pracuje na plný výkon. Tvoria sa hormóny šťastia a  organizmus vám tesne po športe sotva dovolí zaspať. Únava sa po cvičení dostaví až o niekoľko hodín.

Namiesto večerného behu však môžete skúsiť jogu, ktorá zaspávanie podporuje:

Ak napriek všetkým pokusom nemôžete zaspať, máme ešte jeden tip. Ak spávate stočení do klbka, skúste si počas tropických nocí ľahnúť na chrbát a ruky i nohy natiahnite od seba. Teplo sa tak rozloží.

Dobrý spánok začína doma

Niektoré veci oceníme až vo chvíli, keď ich naozaj potrebujeme. Počas horúcich letných dní je to určite možnosť regulovať teplotu a chrániť byt pred prehrievaním. Preto v projekte NUPPU Magnolia 4 nájdete pri voľných bytoch klimatizáciu a exteriérové rolety v cene.

Pozrite si ponuku bytov a nájdite si svoj nový domov v obľúbenom Ružinove.

Ponuka bytov